Prima zi:
Mic dejun: o felie de paine integrala unsa cu un strat subtire de unt;, 40g de sunca nu prea grasa; un fruct kiwi
Prima gustare: o felie de paine integrala; un triunghi de branza topita; o rosie taiata in felii subtiri, presarate cu putin marar tocat marunt;
Pranzul: compozitie preparata din: 1 ou, 1 œ linguri de faina, 5 linguri de lapte degresat, apa, un praf de sare si verdeata; se pastreaza la rece (frigider) timp de 1 œ - 2 ore.; umplutura se obtine din 100g de dovlecei mici, o rosie si 2 radacini de praz, toate taiate in bucati; amestecul astfel format se caleste intr-o lingurita de ulei si se condimenteaza dupa gust. Din compozitia pastrata la rece se prepara o clatita, intr-o lingurita de ulei; inainte de a fi impaturita, clatita se unge cu 30g branza topita, se serveste alaturi de legumele clatite;
A doua gustare: o felie de paine integrala; un triunghi de branza topita; o rosie taiata in felii subtiri, preparate cu putin marar taiat marunt;
Cina: Salata se prepara din 2 rosii, 2 radacini de praz, 100g ardei rosu, 40g branza telemea, se amesteca adaugandu-se o lingurita de ulei; se permita o felie de paine integrala.
A2 a zi:
Mic dejun: 200g de iaurt slab; 2 mandarine si 1 mar, taiate in cubulete; zaharina; 4 linguri de fulgi de ovaz; cateva miezuri de fistic tocate;
Prima gustare: un mar mic; o felie de paine
Pranz: compozitie preparata dintr-un ou, 1 œ linguri de faina, 5 linguri de lapte, apa, sare si verdeturi tocate marunt; se amesteca bine si se pastreaza timp de 1 œ - 2 ore la frigider; 80g de piept de pui se taie in bucatele, apoi se prajesc intr-o lingurita cu sos de soia; in tigaie se adauga 100g de varza alba toccata marunt; se condimenteaza dupa gust si se pastreaza la cald; din compozitia pastrata la rece se prepara o clatita, intr-o lingurita de ulei; apoi se umple cu amestecul de carne si legume;
A doua gustare: un mar mic; o felie de paine;
Cina: se formeaza o crema din 100g de iaurt slab, putin praz taiat in rondele fine, 2 linguri de smantana, 4 felii de salam, taiate apoi in fasii si condimente dupa gust; cu aceasta crema se unge o felie de paine integrala.
?