MIT:
Femeile vor fi mai grase daca se apuca de exercitii de greutate
O femeie are aproximativ o treime din testeronul unui barbat, asa ca daca vreti sa puneti o tona de muschi, mai ganditi-va, pentru ca asta nu se va intampla. Femeile pe care le vedeti in revista, pline de muschi, care apar mari si dure, sunt acele femei care iau steroizi, hormoni de crestere etc. Poti arata voluminos daca esti un purtator de grasime excesiva sau daca ai muschi lucrati. In orice caz, daca reduci din grasimile corpului, vei vedea muschi bine definiti.
MIT:
Trebuie sa ma duc la sala 5 sau 6 zile pe saptamana ca sa fac progres
Vad multa lume la sala care vine de 5 sau 6 ori pe saptamana si lor le-ar fi mai bine daca joaca tenis de masa. Consistenta si nivelul de efort sunt cheia succesului.
Mai bine vii la sala de 3 ori pe saptamana cu entuziasm si intensitate, decat sa vii de 5 ori pe saptamana cu lenea la pachet, doar sa fie acolo.
Pentru cei cu lipsa de entuziasm, le recomand doua zile de gimnastica pe saptamana, desi simtiti nevoia sa veniti in fiecare saptamana.
MIT:
Ar trebui sa pierd din greutate inainte de a ma apuca de exercitii
Nu exista o explicatie psihologica sa slabesti inainte de a te apuca de un program de exercitii. Exercitiile sunt bune pentru a te mentine sanatos si nu este un timp mai bun decat prezentul pentru a incepe. Sunt multe beneficii in a avea un program de exercitii de care poti profita. Poti incepe prin a lucra 5 minute in fiecare zi.
Muschii castigati si greutatea pierduta sunt doua dintre beneficiile pe care corpul tau le va experimenta din exercitii. Nu este nici un motiv care te opreste sa faci acest lucru, doar daca nu ai interdictie de la medic.
MIT:
Daca mananc mai putin si urmez o dieta drastica voi slabi mai repede
Aceasta a fost o strategie de dieta in anii '80. Oamenii vor folosi diete drastice, cum ar fi cea cu grapefruit si vor pierde din greutate si muschi. Dar ei ar trebui sa stie ca, daca vor face acest lucru, trebuie sa aiba grija si de celalalte aspecte cum ar fi sanatatea.
In ziua de azi, totalul de caloriile este important, asa si totalul de proteine, carbohidrati si grasimi in dieta.
Recomand o dieta structurata pe un program nutritional, doar ghicind nu va functiona.
Portiile mici si dese de mancare pe care le iei in decursul unei zile te ajuta la eliminarea senzatiei de foame si mentin nivelul zaharului din sange in limite normale. La fiecare masa nu uita sa consumi proteine si cat mai multe fibre.
Nu uitati ca inainte sa urmati o dieta este recomandat sa consultati un medic sau un nutritionist. Reducerea numarului de calorii fara supraveghere medicala poate duce la complicatii grave.
